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不管是新人、待業中還是準備轉職，找工作的壓力，在這段時間消磨我們的信心，整個人變得黯淡無光，如果這時終于得到一個面試機會，得失心就很容易變重，這樣的壓力，反而會影響你的面試表現，除了告訴你「不要緊張」，也讓我們一起練習，控制焦慮情緒，增加自己的面試信心吧！

為什么面試會這么緊張

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「杏仁核」是我們的大腦負責情緒的中心，當焦慮發作時，處理情緒的神經元和邊緣系統會告訴身體做出反應，例如：「我這次面試失敗了怎么辦？」這種想法，就是面試焦慮的來源，影響你在面試中的表現。

面試前——和自己對話，調整緊張念頭

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首先，你必須和自己對話，確定自己的感受，重新評估你腦中的緊張念頭，想想「面試并不是生死攸關的情況」以及「如果我找不到工作，我的家人和朋友仍會愛我」這類的念頭，去抵銷你原來的負面想法，緩解焦慮。

要振作精神，請你試著專注在這樣的念頭，替自己打氣：「我很適合這個職位」、「我已經準備好迎接挑戰?！谷绻氵€是感到焦慮的話，透過多次練習和事前準備，可以讓你的大腦熟悉預期的情況。


面試中——記得呼吸，想好了再回答

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面試過程中最常見的焦慮來自于你認為：一旦面試官提出問題，就應該馬上回答。

當你感到壓力時，最先反應在身體上的癥狀之一就是心律加快，要讓你的心律回到正常水平，最簡單的方法是進行深呼吸，這樣能夠緩解壓力，并讓你感到放松。如果你發現自己無法立刻回答問題，你可以花幾秒鐘的時間喘口氣，幫助你保持專注，不要為了想要馬上回答問題，讓自己沒想清楚就開始回答，反而慌了自己手腳。

面試時，試著用積極鎮定的想法驅趕腦中的焦慮，像是「這家公司是需要我的」、「我能夠幫助這家公司」，當你這樣想的時候，自然會向面試官展現出自信和鎮定。


面試后——正念練習，幫你的大腦充個電

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面試結束后，焦慮還會一直存在，這時要減少焦慮的有效辦法是：進行正念練習。它能幫助你大大減少腦中持續不斷的想法，專注當下，理清內在情緒，改善你的負面想法，好好照顧自己的感受，好好地讓身體放松。

面試會感到緊張是正常和健康的，但如果壓力和焦慮開始讓你感到難以負荷，甚至影響到日常生活表現時，就需要好好的正視它，畢竟，準備了這么久，總不能敗給自己的情緒，練習控制它，把自己準備好，你可以的！

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