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在建筑設計公司待了十年，我也算得上是加班達人了。記得當初找工作時，身邊的親友就不斷告誡我：「進入這行，肝就不是你的了?！苟嬖嚂r，主管也半開玩笑的說：「你看起來嬌滴滴的，能干這活嗎？ 」仿佛選擇這份工作，就必須用無止盡的加班時數來換取薪資與贊賞。然而，真的是這樣嗎？

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心法：打破苦勞換功勞的觀念，聚焦在想要的結果上

加班帶來的苦，最主要的不是體能不足，而是心累。記得那時，如果遇到自己覺得非常有趣的項目，廢寢忘食也覺得能量滿滿。我們當然無法每次都挑好玩的項目做，那么想降低心累的感覺，就要靠意識的調整。想一想除了薪資，我們希望從工作中獲得怎樣的「感覺」？可能是完成項目的成就感、學習的充實感、或是在團隊的歸屬感… 。每一個項目來臨，我都會在當中找一個最想要且可達到的感覺，把它當做主要目的，而不對工作內容有過多且模糊的期待。告訴自己：「我這次就為了這個感覺而做，獲得這個感覺就好，其他的都不重要！」這樣的意識調整，讓我更容易擁有滿足感，減少在苦勞中耗損的情緒能量，自然能讓心情維持在比較平衡的狀態。

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做法：清楚每項工作的目標，而不是細數細節

建筑設計工作內容繁瑣，步調又十分快速。要是在哪個環節出錯，往往會造成后續花兩三倍的時間收拾爛攤子，一件事滾一件事，造成后續沒完沒了的加班。為了避免遺漏事項，一開始我每天下班都留下一張to do list 給隔天的自己，細細羅列每一件事情 。卻發現就算這樣，還是會有錯漏──事情真的太多太繁瑣了，一旦遇到三、四個項目同時并進時，我常常忘記自己到底做到哪個步驟。

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如果你也跟以前的我一樣，擔任處理繁多細節的職位，建議你換種方式來管理自己的項目進度。記下細節的方式反而會在細節里迷路，我們要牢牢記下的是每一項工作的「目標」，比如：談成設計費的估價單、準備好明天開會的設備… 等等。從目標倒推，就會自動導航去執行要促成該目標需要完成的細項。牢記大方向，也自然不容易錯漏任何事情，大大提升工作效率。

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另外：清楚自己的工作范圍，管理他人期待

年輕職員常見的加班原因，就是突發的工作量：被同事推工作，或是被主管或客戶交付過多的事務。

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如果是第一種狀況，請你務必評估自己的能力范圍，才去做這個人情。這里說的能力范圍不是只有做不做得到，還有情緒上的能力──如果多做的同時，會免不了心懷委屈，那就請你適當的拒絕。不好意思拒絕別人的同時，先想想對方怎么好意思拜托你？任何情緒上的負擔都會累積，造成加班時的怨氣，消耗自己的能量。

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如果是第二種，被主管或客戶交付過量的事項，請先在承接的同時適當管理對方的期待。表明自己會盡力，只是可能會有什么極限，先跟對方理性的討論，事前就管理彼此對結果的期待。千萬不要一開始好像游刃有余，事后卻漏洞百出?；蛟S真的是時間或體力上有所限制，但起初給予過高的保證，很可能造成對方對結果認知上的落差，而你，就做了一件徹底吃力不討好的工作。

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或許我們很難永遠避免加班的狀況，但可以用不同做法盡可能減少加班。同時轉變心態，讓自己在不得不加班時維持正面穩定的心情，讓加班對你來說有所值得。如果上述方式都不管用，你依然陷在仿佛無止盡的加班之苦中，那或許就該好好思考這份工作是否適合自己了。把這段工作經歷當成認識自我的一段歷程，然后著手下一段職涯規劃吧！

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