最近，美國心臟協會發表的一項新研究指出，60歲以下的人，每天坐8小時，不運動，比每天至少運動10分鐘，長時間不坐的人，患中風的風險高7倍。

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不得不說，這項研究立刻為職場人士，尤其是上班族敲響了警鐘。按照常規工作時間從9點到5點，8個小時是最基本的開始。如果算上突然加班，辦公室人群可以說是妥妥的高危人群。其實除了久坐之外，還有其他“職場壞習慣”容易被忽視，對健康有害，需要你注意。

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1、“長時間久坐”是消耗而不是培養

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辦公室文員小林，似乎每天朝九晚五，很少加班。小林在這種工作狀態下感覺很舒服，但即便如此，體檢時身體還是變紅了。

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因為久坐，工作兩年后胖了十斤，多余的體重基本都堆積在小腹。不僅如此，頸椎和腰椎也有問題。醫生建議她每天多運動。

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但其實小林的情況是大多數上班族的真實寫照。雖然辦公室工作，風不能吹，雨不能出，冬暖夏涼，只是在電腦上打字，但這種“舒服”的狀態其實并不健康。

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尤其是“頸椎病”“腰椎病”越來越年輕化，常年高居榜首，給職場人的健康帶來極大危害。雖然“久坐”是正常的工作狀態，但只要你愿意，還是有辦法讓你免于“辦公室久坐癥”。這些方法供你參考：

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1.設置活動提醒以中斷久坐狀態

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真正的休息和放松不是保持一個姿勢(比如坐和躺)，而是通過不斷地在站、走和坐之間切換來完成。所以在環境允許的情況下，用鬧鐘或其他辦公軟件提醒自己起床走動。

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比如每小時起來喝杯水，或者去樓道里伸個懶腰，下班后利用活動讓身體稍微舒展一下，而不是保持幾個小時的姿勢，這樣會讓身體負擔過重。

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2.辦公室可以放一些簡單的運動輔助工具

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聽了醫生的建議，小林買了一條松緊帶放在辦公室，不占地方，使用方便。她站在辦公室的縫隙里，雙手拿著皮帶往后拉，緩解了肩頸和腰椎僵硬的不適。除了彈力帶，還有很多類似的運動小玩意，方便攜帶和使用。有心的話，絕對可以找到自己的鍛煉模式。

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3.培養你下班后長期鍛煉的習慣

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工作日沒有時間，周末總有一點時間做運動。不需要很長時間，一周一小時。它可以是跑步、騎自行車爬山或快步走。運動不僅能緩解“久坐病”，還能帶來更多的精力價值。

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2、“不良飲食習慣”是增加負擔而不是減壓

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我的朋友劉在一家公司工作，工作節奏快，壓力大。加班是常有的事。他最喜歡的就是加班完成項目后和同組的同事一起吃燒烤喝酒，這叫“犒勞自己”。一起吃飯喝酒就能釋放壓力。

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這樣做一次兩次沒關系，次數太多了。劉燁無法避免這個詭計。得了急性胰腺炎后，劉加入了衛生局，不僅按點吃飯，而且幾乎不點外賣。

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劉的情況不是個案。前段時間，在一段關于如何實現“健康自由”的采訪視頻中，幾乎各行各業的勞動者都提到了加班或工作壓力大導致的飲食不均衡甚至暴飲暴食。

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有些人認為將壓力轉化為食欲是緩解壓力的好方法。即使再忙再累，吃了味道重又刺激的美味后，似乎也能暫時撫平所有煩惱。放縱一時是好的，但最終健康會為此付出代價。

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有個新聞說有個男的因為長期吃外賣住進了醫院。不是外賣臟，是他每天吃的菜口味重，每次半夜加班回家，吃完就睡覺。久而久之，他身體上的負擔太重，導致出現問題。

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為了健康和自由，勞動人民必須在飲食上努力工作：

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1.讓自己盡量規律地吃三餐

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即使有時候吃得太晚，為了方便，也可以提前準備一些便攜餐。

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2.不要暴飲暴食

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即使壓力很大，我們也應該找到其他方法來緩解壓力，而不是暴飲暴食，增加身體負擔。

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3、“報復性加班熬夜”是透支而不是補償

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作為一名設計師，琪琪總是喜歡在深夜工作，她認為只有晚上才是產生靈感的時候。

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因為她晚上總是要靠回家加班，所以琪琪白天在辦公室的工作效率很低，甚至一些可以隨手完成的工作都要拖到晚上，導致每天晚上工作量很大。

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利用年輕的優勢，琪琪總是利用晚上的時間來補充白天工作的不足。然而久而久之，身體開始抗議，琪琪直到體檢報告出示，很多指標不合格，才知道自己透支的有多厲害。

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除了像琪琪一樣為了補償白天的“釣魚”而加班外，職場上有些人因為白天的工作，消耗了大量的時間和精力。晚上一個人的時候，他們開始“報復性”熬夜，好像是想彌補白天消耗的精力。

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用手機刷新聞，或者和朋友家人聊天。到了該睡覺的時候，你的大腦還是很興奮的，所以直到一兩點才能完全入睡。但是早起的時間是固定的，由于睡眠不足，很難跟上自然的能量。如果你也有這種“報復性熬夜”的心態，那么你真的要注意——了

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1.用四象限法做好能源管理提高工作效率

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對于大多數人來說，一天八個小時足以完成一天的所有工作量。如果因為“拖延”、“釣魚”而不能按時完成，職場人需要反思自己的工作效率。

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在工作中，你可以使用四象限法來幫助提高你的工作效率。在開始工作之前，把你的工作分為四個不同的象限：重要且緊急、緊急但不重要、不重要且不緊急、重要但不緊急。

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在整理完課程之后，你可以開始根據你的優先級來分配一天的工作。

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2.留出足夠的私人時間來充分放松和調整

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所謂“報復性熬夜”大多是一種索賠心理，利用晚上獨處的時間來補償白天過多的能量損失，但這種補償是基于透支，并不健康。

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因此，工作之余，職場人可以有意識地減少一些無效的社交或工作干擾，留出一些獨處和放松的時間，而不是專注于晚上。

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工作寶貴，生活成本更高。

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無論如何，身體是革命的本錢。希望大家在努力的同時，不要把健康拋在腦后。

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