你有拖延癥嗎?看見堆積如山的待辦事項，總會想再等我一下下，我有空一定會迅速完成，結果卻不斷拖延，最終事情也沒做完。若想治好拖延癥，又該注意哪些拖延的根本原因呢?

　　剖析四大原因：為什么會拖延?

　　第一，和「害怕成功」有關?？赡軗暮ε鲁晒σ齺硭说募刀?，或是害怕自己遭到排擠他人、被他人排擠。

　　第二，其實是「沒有自信」的煙霧彈?？赡軗淖约簳]有做好，或是常常自己是完美主義者，想等到全都準備好后再出手，像是告白一拖就過13年，而對方也結婚了。

　　第三，已經變成「刻意反抗權威、拿回主控權的手段」?？赡芤驗樽灾鳈嗍艿角址傅母惺埽瑑刃囊膊幌胱駨囊幎?，因而采取拖延手段，來反抗權威。

　　第四，「自我欺瞞」的幻術，內心覺得事情只要拖下去，就會消失，也就是時間耗盡原則，采取不同的借口推托，就可以不用面對執行的風險。

　　管理學：番茄工作法

　　透過管理學的觀點，分享番茄工作法(Pomodoro Technique)，正是執行工作，可以設定為時25分鐘的番茄，完成一顆番茄后，休息3-5分鐘，連續完成四顆番茄后，休息15-30分鐘。

　　時間管理好，其實核心精神是就是更有效率地去完成眼前的工作/任務，并且透過「少，但是更好」的概念出發，有意識地去讓自己少做一點，也要留下足夠的時間，來避免自己拖延。

　　心理學：三步驟改善拖延

　　從心理學的觀點，提供三個步驟幫助大眾改善、克服拖延。

　　第一步，覺察自我內心掙扎的原因 。如果已經發現自己有拖延的行為，可以想想自己是因為什么原因拖延，是因為沒有自信，還是覺得一拖再拖，事情就會消失嗎?

　　第二步，評估拖延的外在與內在后果。像是很多人會不斷拖延減肥，就可以思考拖延行為的外在后果，可能是繼續肥胖，或者是影響身體健康等，而內在后果則是會把拖延行為，和自己很懶的負向信念有所連結。

　　第三步，行動方案?？梢酝高^建立外在動機，來激起個人的內在動機，或是可以為自己建立正向回饋，像是可以參加讀書會，來激勵自己讀書，或建立一些激勵自己的誘因。